讲座 15 分钟 1. 孕前饮食的基本原则和注意事项：

a. 均衡饮食：摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质；

b. 多样化饮食：摄入多种食物，确保营养多样化；

c. 控制体重：保持适当的体重，避免过度肥胖或营养不良；

d. 避免有害物质：戒烟戒酒，避免接触有毒物质；

e. 补充叶酸：增加叶酸的摄入量有助于降低胎儿神经管畸形的风险；

f. 注意饮食卫生：避免生食或未煮熟的食物，防止食物中毒。

2. 孕前饮食健康食谱：

a.早餐：全麦面包、牛奶、水果；

b. 午餐：瘦肉、蔬菜、全麦食品；

c. 晚餐：鱼、豆腐、蔬菜

d. 加餐：坚果、水果、酸奶。