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文章来源:http://whdyun.com  发布日期:2022-09-02
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孕期的均衡饮食和合理搭配最重要,有条件的话可以咨询营养师。

餐后可散步或多做些上肢运动。

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孕妇应该怎样吃才能健康又不太胖呢?

关键在于均衡饮食和合理搭配,首先必须明白孕期并不需要过多的热量和营养,其二咨询营养师,按孕前体重指定增重方案,孕早期孕妇的体重增加较少,因为胎儿发育较慢,一些孕妇有妊娠呕吐反应,一般只增加1~2公斤体重甚至不增反减;孕中期和晚期胎儿明显增大,是孕妇重点增加体重的时期,每周可增加0.4~0.5公斤。

此外,孕妇营养提倡少吃多餐,但一定要做到加餐不加量,只是把一日的食物分配到四五餐里,而不是额外增加更多食物。

孕期每天应该比孕前多摄入200千卡的热量,以满足身体所需。孕妇应每天吃约5两米饭、每天补充15克蛋白质,为了防止过胖,餐后要多运动,一般饭后散步半小时,做上肢运动。

运动要以自己感觉舒适为主,不要过度劳累。

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